Mengetahui jenis-jenis makanan ini membantuatasi sakit saat haid.
Setiap bulan, perempuan biasanya akanmengalami menstruasi. Saat ini biasanya ada sejumlah kondisi yang membuatperempuan merasa lemas, mudah lelah, dan gampang sakit. Namun ada pula yangtidak mengalami gangguan sama sekali.
Sebenarnya kondisi yang mengurangi daya tahantubuh saat menstruasi ini bisa diatasi dengan pola makan. Ada beberapa jenismakanan yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh yang memang menurunsaat menstruasi.
1. Makanlah karbohidrat kompleks
Buah-buahan, sayuran, dan makanan yang belumdiproses sangat diperlukan saat menstruasi. Buah yang mengandung gula bisamembantu kebutuhan tubuh akan gula. Coba buah aprikot, jeruk, plum, pir, timun,jagung, dan wortel.
2. Jangan minum kafein
Mengurangi atai menghentikan minum kafein bisamembantu mengurangi rasa kembung dan menenangkan perut yang teriritasi. Kafeinbisa menambah asam lemak dan melukai perut yang sensitif.
3. Makanlah makanan kaya kalsium
Menurut penasihat kesehatan holistik dan ahlinutrisi Latham Thomas, perempuan membutuhkan setidaknya 1200 mg kalsium setiaphari. Beberapa sumber kalsium terbaik adalah brokoli, yogurt, dan kubis.
4. Jangan makan terlalu banyak garam
Meski garam sangat penting untuk kesehatan,kembung dan berkurangnya penyimpanan air bisa terjadi jika Anda terlalu banyakgaram. Lebih baik batasi garam menjadi 2300 miligram per hari atau sekitar satusendok teh sehari. Salahs atu cara terbaik mengurangi garam adalah menghindarimakan makanan yang sudah diproses dan makanan cepat saji yang biasanyamengandung tiga hingga empat kali garam dari yang seharusnya dikonsumsi dalamsatu porsi makanan.
5. Manjakan diri dengan cokelat pekat
Menyantap cokelat pekat, minimun 60 persenkadar cokelatnya, setiap hari selama Anda menstruasi, akan memberi antioksidandan meningkatkan serotonin yang bisa memperbaiki mood.
6. Jangan lupa minum air
Minum lebih banyak air akan membantu tubuhAnda mengganti air yang terbuang dan mengurangi kembung. Tubuh Anda menahan airkarena takut tidak mencukupi kebutuhan tubuh. Jadi jika Anda memberi apa yangdibutuhkan, maka tubuh akan membuang air yang seharusnya sudah dilepaskan.
7. Makanlah makanan kaya magnesium
Makanan kaya magnesium seperti buncis, tahu,dan kacang diyakini mengurangi kembung pada perempuan yang sedang menstruasi.
8. Jangan lupakan vitamin
Konsumsilah vitamin yang banyak, terutamavitamin E yang membantu mengurangi gejala-gejala PMS. Anda akan menemukannya dialpukat dan kuning telur. Vitamin b6 juga membantu mengatasi kembung danmemperbaiki mood Anda. Vitamin ini bisa ditemukan di kentang, pisang, danoatmeal. Vitamin C dan zinc juga mendukung kesehatan reproduksi telur padaperempuan.