Salah satu cara untuk mengurangi asupan lemakdan kalori adalah mengontrol porsi makan. Tapi kadang rasa lapar berlebihan danselera makan yang besar membuat kita ingin terus makan.
Tapi ada trik yang bisa membuat perut terasakenyang lebih cepat, tapi lapar lebih lama. Dikutip dari Health, bukan hanyajenis makanan yang membuat Anda cepat kenyang. Tapi juga cara Anda makan. Yuk,intip tipsnya di sini.
1. Minum AirPutih Sebelum Makan
Minum 1-2 gelas air putih setiap sebelummakan. Air putih akan mengisi perut sehingga Anda lebih cepat kenyang saatmakan. Selain itu, Anda bisa mengurangi hingga 60 kalori setiap jam makan.
2. Tambahkan Cukaatau Kayu Manis
Jika memungkinkan, tambahkan sedikit cuka ataububuk kayu manis ke dalam makanan Anda. Menurut penelitian dari Department ofAgricultural and Food Sciences di Zurich, Swiss, dua bahan ini bisa mengontrolkadar gula dalam darah, yang membuat Anda cepat kenyang, tapi lama merasakanlapar lagi.
3. Makan SayuranBerwarna
Kunyahlah sayuran berwarna oranye dan hijau;seperti wortel, brokoli, bayam dan selada. Sayuran ini mengandung sekitar 90persen air dan kaya serat, yang membawa sinyal kenyang pada otak sehingga perutpun terasa penuh lebih cepat.
4. Ganti NasiPutih dengan Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks; jeniskarbohidrat yang lama dicerna dalam tubuh. Sebuah studi di British Journal ofNutrition menemukan, mengonsumsi karbohidrat kompleks (kentang, oatmeal danberas merah) bisa membuat Anda kenyang hingga berjam-jam dan makan kurang dari320 kalori per hari. Saat makan siang atau malam, ganti nasi putih atau pastadengan kentang rebus. Jika ingin rasa yang lebih enak, jadikan sebagai mashedpotato dengan sedikit bumbu garam dan merica. Sajikan bersama daging ayam tanpakulit dan sayuran rebus.
5. Pilih Ikandibandingkan Daging
Pilih makanan laut dibandingkan daging merahuntuk lauk. Ikan salmon, misalnya, kaya akan asam lemak omega-3 yang bisamembantu perut lebih cepat kenyang dan bertahan hingga beberapa jam. Penelitianyang diterbitkan European Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan, orangyang makan ikan lebih cepat kenyang dibandingkan pemakan daging merah. Plus,mereka juga mengasup 75 kalori lebih sedikit di jam makan berikutnya!
6. Ngemil KacangSebelum Makan
Cemillah kacang-kacangan (almond, mede ataukacang tanah) sebelum makan. Kacang mengandung serat, protein dan lemak yangmengaktifkan perasaan kenyang sehingga Anda pun akan makan lebih sedikit.
