Satu dari 10 wanita diperkirakan menderitakanker payudara, yang disebabkan oleh gaya hidup modern. Untuk menghindarinya,mulailah membiasakan diri menjaga kesehatan payudara dengan mengonsumsi makanandan minuman sehat.
Menjaga payudara agar tetap sehat bukanlah halyang sulit. Cukup dengan mengonsumsi lima makanan yang kaya nutrisi ini, makaAnda pun akan mendapatkan payudara yang sehat. Seperti yang dikutip dari eatingwell,ini dia makanan dan minuman yang penting bagi kesehatan payudara Anda.
1. Brokoli
Menurut penelitian dari University ofMichigan, Sulforafana, yaitu senyawa dalam brokoli dapat mengurangi jumlah selinduk kanker payudara (yang menyebabkan kanker menyebar dan kambuh) pada tikus.Para peneliti juga menyarankan agar mengonsumsi brokoli mentah, karena memasakatau merebusnya hanya akan membuat kandungan Sulforafana rusak.
2. Ikan Salmon
Rutin mengonsumsi suplemen minyak ikan selamaminimal 10 tahun dapat memperkecil risiko terkena karsinoma duktal --jenis yangpaling umum dari kanker payudara--, menurut penelitian yang dilakukan olehCancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention. Lemak omega-3 yang terkandungdalam minyak ikan dipercaya bisa mengurangi peradangan yang dapat menyebabkankanker payudara. Anda juga bisa menggantinya dengan mengonsumsi 8 ons ikan(salmon, sarden dan tuna) dalam seminggu.
3. Minyak Zaitun
Para peneliti di Barcelona melakukan percobaanterhadap tikus yang menderika kanker payudara. Tikus-tikus tersebut diberilemak yang terkandung dalam minyak zaitun. Dari percobaan itu, penelitimenemukan bahwa minyak zaitun mengandung antioksidan dan asam oleat yang dapatmemperkecil risiko sel kanker ganas.
4. Peterseli
Ilmuwan dari University of Missouri menemukanbahwa daun peterseli dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Hewan yang diberiapigenin --senyawa dalam peterseli dan seledri-- dapat mendorong pertahanantubuh untuk melawan tumor dan kanker. Para ahli kesehatan menyarankan agarmenaburkan cincangan peterseli di atas makanan Anda sehari-hari.
5. Kopi
Para ahli dari Karolinska Institute menemukan,seorang wanita yang gemar minum kopi berisiko lebih rendah terkena kankerpayudara dibandingkan perempuan yang jarang minum minuman berkafein tinggi ini.Studi ini telah diterbitkan dalam jurnal Breast Cancer Research. Dalam risetditemukan bahwa tingginya tingkat asupan kopi per hari berkaitan erat terhadappenurunan resiko terhadap kanker payudara atau estrogen-reseptor negatifterhadap wanita.
