Sebagian besar orang berolahraga untukmendapatkan manfaatnya. Agar manfaat yang didapat maksimal, lakukan hal-hal inisetelah berolahraga.
Sebelum berolahraga seseorang disarankan untukmelakukan peregangan agar menghindari cedera dan sakit-sakit di tubuh. Begitupula setelah beberapa olahraga ada beberapa hal yang sebaiknya dilakukan untukmendapatkan manfaat maksimal.
Hal ini karena ketika seseorang berolahraga,maka ada kerusakan pada otot, fragmen kecil protein dalam sel-sel otot pecah.Karenanya ketika selesai berolahraga seseorang harus mengganti bagian otot yanghilang tersebut.
Jika otot tidak diberikan waktu yang cukupuntuk pulih sepenuhnya lalu melakukan olahraga lagi, maka otot akan menjadilebih kecil. Karenanya pemulihan setelah olahraga sangat penting untuk otot danperbaikan jaringan, membangun kekuatan dan pengisian energi.
Merawat tubuh setelah olahraga akan berdampakbaik untuk otot, seberapa baik manfaat yang didapat dan berapa banyakketegangan pada jantung. Berikut ini hal-hal yang sebaiknya dilakukan setelaholahraga, seperti dikutip dari Lifemojo, Selasa (21/2/2012) yaitu:
1. Melakukanperegangan
Hal ini membantu otot menjadi hangat dan lebihelastis serta meningkatkan fleksibilitas dan memaksimalkan jangkauan gerak disekitar sendi. Peregangan dilakukan di semua kelompok otot utama yang terlibatdalam olahraga.
2. Istirahat ataumelakukan cool down
Tubuh memiliki kapasitas yang luar biasa untukmengurus dirinya sendiri jika diberikan beberapa waktu. Beristirahat danmenunggu setelah olahraga memungkinkan proses perbaikan dan pemulihan terjadi.
3. Meditasi
Meditasi memiliki banyak manfaat seperti membantumengurangi stres dan menenangkan pikiran yang membuat orang menjadi lebihrileks.
4. Mandi
Setelah istirahat beberapa saat, mandilahdengan air hangat selama 3-4 menit lalu kemudian dibilas dengan air dinginselama 1 menit. Air hangat akan mendorong pembuluh darah untuk diperluassedangkan air dingin membuatnya kontraksi atau mengecil kembali. Kondisi iniakan mempercepat aliran darah.
5. Makan setelaholahraga
Seseorang perlu mengisi bahan bakar lagi untukmemulihkan, memperbaiki jaringan sehingga semakin kuat dan siap untuk tantanganberikutnya. Idealnya adalah makan 60 menit setelah olahraga dan mengonsumsiprotein berkualitas tinggi serta karbohidrat kompleks.
6. Mengganticairan
Minum air selama olahraga sama pentingnyadengan menjaga tetap terhidrasi setelah olahraga. Para ahli biasanyamenyarankan minum 2-3 gelas dalam waktu 2 jam setelah olahraga kemudian minumsecara teratur untukmencegah dehidrasi.
7. Melakukanpijatan
Pijat bisa membuat dan memperbaiki sirkulasilebih baik sehingga jadi lebih santai. Pijat yang baik secara teratur adalahhal yang penting, meski kebanyakan dilakuakn sebulan sekali.
8. Hindariovertraining
Salah satu cara sederhana agar pemulihan lebihcepat adalah merancang olahraga yang cerdas dan rutin, karena olahragaberlebihan membuat seseorang tidak mendapatkan manfaat dan kadang terasa lebihmenyiksa.
