Pernahkan Anda terjebak kedalam siklus :mengikuti pola diet ketat untuk menurunkan berat badan dan kemudian kembalilagi ke pola makan sebelumnya?, Dan ternyata berat badan Anda belum turun ataubelum ideal ?, Yang Anda dapatkan adalah hanya perasaan frustasi dandepresi!!!!
Menurut pakar nutrisi Ellie Zografakis, RD,dan Dale Huff, RD, CSCS, dari St. Louis, ada strategi yang lebih baik untukmencapai berat badan ideal (langsing) tanpa harus melakukan diet ketat dan Andaterhindar dari perasan frustasi dan depresi. Strategi langsing tanpa diet yangditawarkan oleh kedua ahli diatas adalah dengan merubah gaya hidup, berikutadalah uraiannya:
1. Berhenti diet. Bagaimana mungkin bisa menurunkan beratbadan tanpa diet? Mengurangi 500 kalori sehari selama satu minggu bisamenurunkan berat badan sebanyak 1/2 kg. Sebagian besar orang bisa mendapatkanhasil yang sama dengan pengurangan 500 kalori ini dengan cara olahraga dansedikit mengubah asupan makanan. Dengan metode ini, Anda bisa terhindar dariefek negatif diet yang terlalu ketat.
2. Kenali gejala fisik.Tanda-tanda internalseperti perut bunyi, sakit kepala ringan, kelelahan, mudah marah sertapenurunan konsentrasi merupakan pertanda kalau Anda memerlukan asupan energiuntuk mempertahankan berat badan alami Anda. Dengan mengenali isyarat ini danterhubung dengan sinyal fisik dari rasa lapar dan kenyang, Anda akan lebihmampu dalam mengatur asupan makanan dan terhindar dari makan berlebih.
3. Gunakan skala untuk mengukur tingkat laparAnda. Denganmenggunakan skala ini, Anda akan lebih peka terhadap sinyal rasa lapar dankenyang dari dalam tubuh. Gunakan 0 untuk menunjukkan tingkat lapar yangekstrim dan 10 sebagai sinyal menyatakan tingkat kekenyangan yang ekstrim. Denganmenerapkan skala ini di pikiran, mulailah membaca sinyal dari badan Anda.Target Anda sebaiknya berada pada rentang angka 3 dan 8. Jika membiarkan sampai0, Anda akan makan terlalu banyak dan terlalu cepat, padahal otak memerlukanwaktu 15-20 menit untuk menangkap pesan kalau tubuh sudah kenyang. Sebaiknyamulailah makan saat lapar berada pada skala 3 dan berhentilah pada skala 7 atau8, saat Anda mulai merasa kenyang dan puas.
4. Bedakan lapar emosi dengan lapar fisik. Lapar fisik merupakanproses lapar yang muncul setiap 3-4 jam sekali. Jika tidak mendengarkan sinyallapar tersebut, rasa lapar akan memudar dan tubuh mulai melambat untukmenghemat energi. Sedang lapar karena emosi terjadi saat Anda melampiaskankesedihan, kegembiraan, kecemasan atau kebosanan Anda pada makanan. Memahamikapan Anda memuaskan emosi dengan makanan bisa membantu Anda menemukan carayang lebih tepat dalam menangani kebutuhan-kebutuhan Anda.
5. Netralkan makanan. Tidak ada makanan yang bagus dan makananyang buruk. Semua makanan baik jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Menghindarisatu makanan tertentu akan membuat Anda semakin ingin mengonsumsi makanantersebut. Jika Anda selalu kesulitan mengontrol porsi makanan tertentu, cobalahdengan strategi lain, misalnya dengan mengukur satu takar keripik kentangkemudian langsung mengembalikan kantung besarnya ke tempat penyimpanan makanan.
Selain metode di atas, ada cara yang sangatmudah lainnya untuk mencapai berat badan ideal yaitu Minum Air Putih . Parailmuwan telah melaporkan bahwa dengan meminum satu sampai dua gelas air putihsebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Dalam penelitian terbaru, kami menemukanbahwa selama 12 minggu, pelaku diet yang minum air sebelum makan, tiga kali perhari, turun sekitar 5 kilogram lebih banyak dibanding pelaku diet yang tidakmeningkatkan asupan air mereka, kata Brenda Davy dari Virginia Tech diBlacksburg, yang dikutip dari The Times of India.
Kesimpulan dalam penelitian tersebut berasaldari rasa penuh dalam perut yang pada akhirnya mensugestikan pikiran untuktidak melanjutkan makan dengan porsi yang melimpah. Karena air putih yangdiminum sebelum makan mengisi perut dengan zat yang memiliki nol kalori. Untukmelengkapinya, para peneliti menyarankan agar para perempuan mengkonsumsi airputih sebanyak 8-9 gelas perhari, sedangkan 13 gelas untuk laki-laki
Mulai sekarang Anda dapat menurunkan beratbadan tanpa harus diet ketat dan terhindar dari rasa depresi sertafrustasiselamat mencoba
